massawi مشرف اداري
تاريخ التسجيل : 13/06/2013 الحاله الاجتماعيه : أعزب عدد المساهمات : 1247 نقودي : 2095 الساعة الان : مزاجي : هادئ
بطاقة الشخصية لوحة التحكم:
| موضوع: مبادئ التنويم المغناطيسي الذاتي الإثنين ديسمبر 29, 2014 1:23 pm | |
| كيف تسترخي بشكل كامل؟ - مبادئ التنويم المغناطيسي الذاتي التنويم المغناطيسي الذاتي من من المعالجات المطبقة في الدول المتقدمة لعلاج الكثير من الأمراض التي يستعصي على الدواء علاجها. هذا تمرين طويل لكنه مفيد جدا و ما إن أتقنته حتى شعرت براحة جسدية كاملة تحس بها وكأنك تخرج من جسدك الخطوات: * 1- اجلس او تمدد في مكان مريح * 2- خذ نفسا عميقا و أغلق عيناك * 3- ركز انتباهك الى قدمك اليسرى * 4- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات قدمك اليسرى قد زال مع الزفير. * 5- ركز انتباهك الى قدمك اليمنى * 6- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات قدمك اليمنى قد زال مع الزفير. * 7- ركز انتباهك الى ساقك اليسرى , من الركبة الى الاسفل . * 8- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساقك اليسرى قد زال مع الزفير. * 9- ركز انتباهك الى ساقك اليمنى , من الركبة الى الاسفل . * 10- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساقك اليمنى قد زال مع الزفير. * 11- ركز انتباهك الى فخذك الأيسر . * 12- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات فخذك الأيسر قد زال مع الزفير. * 13- ركز انتباهك الى فخذك الأيمن . * 14- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات فخذك الأيمن قد زال مع الزفير. * 15- ركز انتباهك نحو وركك. * 16- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات منطقة الورك و المنطقة الأربية قد زال مع الزفير. * 17- ركز انتباهك على بطنك. * 18- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات البطنية قد زال مع الزفير. * 19- ركز انتباهك على المنطقة السفلية من الظهر. * 20- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات تلك المنطقة قد زال مع الزفير. * 21- ركز انتباهك على صدرك. * 22- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الصدرية قد زال مع الزفير. * 23- ركز انتباهك الى المنطقة العلوية من الظهر. * 24- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في تلك المنطقة قد زال مع الزفير. * 25- ركز انتباهك على كتفك الأيسر. * 26- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات الكتف الايسر قد زال مع الزفير. * 27- ركز انتباهك على كتفك الأيمن. * 28- خذ شهيقا , و بعدها اخرج الهواء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات الكتف الايمن قد زال مع الزفير. * 29- ركز انتباهك على ذراعك الأيسر الى المرفق. * 30- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ذراعك الأيسر قد زال مع الزفير. * 31- ركز انتباهك على ذراعك الأيمن الى المرفق. * 32- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ذراعك الأيمن قد زال مع الزفير. * 33- ركز انتباهك الى ساعدك الأيسر من المرفق الى الرسغ. * 34- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساعدك الأيسر قد زال مع الزفير. * 35- ركز انتباهك الى ساعدك الأيمن من المرفق الى الرسغ. * 36- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات ساعدك الأيمن قد زال مع الزفير. * 37- ركز انتباهك الى يدك و أصابعك اليسرى. * 38- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات يدك و أصابعك اليسرى قد زال مع الزفير. * 39- ركز انتباهك الى يدك و أصابعك اليسرى. * 40- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في عضلات يدك و أصابعك اليمنى قد زال مع الزفير. * 41- ركز انتباهك على العضلات الرقبية الخلفية . * 42- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الرقبية الخلفية قد زال مع الزفير. * 43- ركز انتباهك على بقية عضلات الرقبة. * 44- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الرقبية قد زال مع الزفير. * 45- ركز انتباهك على عضلات الفك و العضلات في الفم . * 46- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الفكية و الفموية قد زال مع الزفير. * 47- ركز انتباهك على أنفك و أذنيك. * 48- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في الأنف و الأذنين قد زال مع الزفير. * 49- ركز انتباهك على جبهتك. * 50- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في الجبهة قد زال مع الزفير. * 51- ركز انتباهك على عضلات جفنيك. * 52- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في تلك العضلات قد زال مع الزفير. * 53- ركز انتباهك على وجهك ورأسك بشكل كامل. * 54- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في العضلات الوجهية و الرأسية قد زال مع الزفير. * 55- الآن ركز انتباهك على جسدك بشكل كامل. * 56- خذ شهيقا ببطء , و بعدها اخرج الهواء ببطء بعدها تخيل بأن كل التوتر في جسدك بشكل كامل قد زال مع الزفير. ملاحظات: * بعد أن تنتهي من تطبيق الخطوات التالية ستجد نفسك في حالة ذهنية من الاسترخاء التام تسمح لك بتطبيق أي تمرين من تمرينات التنويم الإيحائي الذاتي (التنويم المغناطيسي) * بل ان بعض المعالجين بالايحاء الذاتي يقولون أن تطبيق هذا التمرين كل يوم قبل النوم مفيد جدا للصحة الجسدية و لمعالجة الأرق و الاكتئاب.
| |
|
صبر جميل عضو فعال
رقم العضوية : 257 تاريخ التسجيل : 24/11/2014 تاريخ الميلاد : 13/06/1981 العمر : 42 مكان الاقامة : الاردن الحاله الاجتماعيه : متزوج العمل/الترفيه : ادع الى سبيل ربك بالحكمة والموعظة الحسنة عدد المساهمات : 313 نقودي : 328 الساعة الان : مزاجي : حامد لله عز وجل
| موضوع: رد: مبادئ التنويم المغناطيسي الذاتي الأحد يناير 11, 2015 10:24 pm | |
| موضوع مميز شكرا لكم بارك الله بكم وجزاكم الله خير الجزاء دمتم برضى الله وحفظه | |
|