| | لصحة أفضل |  |
|
+4الفلكي محمد ملك الحصريات admin امين 8 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
امين
شخصية هامة
دولتي : 
رقم العضوية : 75
 
تاريخ التسجيل : 29/03/2014
تاريخ الميلاد : 01/08/1985
العمر : 38
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : مهندس
عدد المساهمات : 1231
نقودي : 1924
الساعة الان :
الموقع : http://www.ahladalil.net/
 مزاجي : عادي
بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:
 |  موضوع: لصحة أفضل  السبت مايو 31, 2014 5:28 pm | |
|
٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل !
الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
الغذاء الغني بالألياف مفيد للصحة!
الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حمايتك من أمراض القلب، تخفيض مستوى الكولسترول في الدم، حفظ توازن مستوى السكر في الدم وتخفيض خطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض السرطانية خاصة سرطان الأمعاء (الكولون). كما أن تناول المأكولات الغنية بالألياف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد لأنه يمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول.
إذا لم نتناولي الكمية الكافية!
إن تناول غذاء قليل الألياف قد يساهم في العديد من المشاكل الصحية، منها مشاكل معوية كالإمساك، البواسير، إلتهاب الرّدْب (diverticulitis)، التهيج المعوي وزيادة الوزن. بشكل عام، الأشخاص الذين يتناولون غذاء قليل الألياف معرضون أكثر من غيرهم لارتفاع مستوى الكوليستيرول في الدم، أمراض القلب، السكري وسرطان القولون.
ما هي الكمية التي تحتاجينها؟
يُنصح أن يتناول الشخص من ٢٠ إلى ٣٥ غرام من الألياف يومياً.
كيف يمكننك إضافة الألياف إلى غذائك اليومي؟
إليك بعض الإرشادات لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي:
• حاولي التحويل من الخبز الأبيض إلى خبز القمحة الكاملة أو المتعدد الحبوب.
• إستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة بالأرز الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، واختاري رقائق الفطور الكاملة عند الفطور.
• حاولي تناول ٥ حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة كل يوم، وبدون تقشيرها.
• إبدئي وجباتك بالسلطات وأدخلي الشوربات واليخنة إلى وجباتك الأساسية.
• خططي لتناول البقوليات (فاصولياء، عدس) مرتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع.
• تناولي كمشة من المكسرات أو الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الظهر.
كيف تحصلين على الكمية المناسبة (٢٥غراماً في اليوم)؟
ألقي نظرة على الفرق بمحتوى الألياف بين غذاء غني بالألياف وغذاء فقير بها:
غذاء قليل الألياف
كمية الألياف
(غرام)
غذاء غني بالألياف كمية الألياف
(غرام)
الفطور - كوب من الحليب العادي الكامل الدسم
- 1 شرحة خبز أبيض
- 1 شرحة جبنة
0
1<
0
- كوب حليب نسفيتا®Pro-Digestion (٢٥٠مل)
- كاسة من رقائق القمح الكامل نستله فيتنس (FITNESS®) )٤٠غرام)
- ١ شرحة خبز قمحة كاملة
- ١شرحة جبنة
- ١جزرة وسط 2,3
2
2٠
2
وجبة خفيفة - كوب من عصير البرتقال 0,2
- ١ إجاصة (مع القشرة) 4
الغذاء - ½ فنجان بطاطس مهروسة
-1 شرحة ستيك
-1 فنجان خس 1
0
1
- بطاطس مشوية (مع القشر)
- ستيك
- ½ فنجان بروكولي 4
0
2
وجبة خفيفة - 1 شرحة حلوى /جاتو 1< - 3 فناجين فوشار مفرقع 6،3
العشاء - ½ فنجان أرز أبيض
- لبن 1
0
-½ فنجان أرز أسمر
- ½ فنجان فاصولياء مطبوخة
- لبن 2
3
0
المجموع 4 المجموع 27
خير معلومة:
زوّدي كمية الألياف في نظامك الغذائي من خلال تناول حليب نسفيتا ® Pro-Digestion الخالي من الدسم والمعزّز بال ACTIFIBRASTM ، ألياف نستله الغذائية الفريدة التي تساعد على تنظيم الحركة المعوية وبالتالي تمنع من الإنتفاخ والإمساك.
تذكري!
عندما تخططين لزيادة الألياف في غذائك، من الأفضل زيادة الكمية تدريجياً لتجنب النفخة والغازات. تحتاج الألياف لامتصاص الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور في الأمعاء. لذا تذكري أن تشربي الكثير من الماء أيضاً. | |
|
 | |
admin
المؤسس ومدير المنتدى
دولتي :
تاريخ التسجيل : 08/06/2013
عدد المساهمات : 3743
نقودي : 6841
الساعة الان :
الموقع : منتديات ورد
مزاجي : ondit toujours ça va pour éviter les pourquoi
تعاليق : شكرا لمن يلتمس لنا العذرقبل أن نعتذر
ولمن يقدر ضروفنا قبل أن نشرحها
ولمن يتقبلنا رغم عيوبنا
فأسوأ الناس في حياتنا
من يغضب منا فينكر فضلنا
ويفشي سرنا
ويقول عنا ما ليس فينا
بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:
| | موضوع: رد: لصحة أفضل السبت مايو 31, 2014 10:39 pm | |
| بارك الله فيك على الموضوع الشامل والقيم
ان شاء الله في ميزان حسناتك
دمت في رعاية الله وحفظه
في انتظار كل جديد ومفيد منك
تحيتي وقبلها احترامي وتقديري | |
|
| | |
ملك الحصريات
عضو جديد
رقم العضوية : 96
تاريخ التسجيل : 06/04/2014
تاريخ الميلاد : 31/10/1980
العمر : 43
عدد المساهمات : 131
نقودي : 145
الساعة الان :
| | موضوع: رد: لصحة أفضل الجمعة يونيو 13, 2014 8:34 am | |
| جزاك الله خيرا على الموضوع المميز | |
|
| | |
الفلكي محمد
شخصية هامة
رقم العضوية : 73
تاريخ التسجيل : 29/03/2014
تاريخ الميلاد : 17/04/1961
العمر : 63
العمل/الترفيه : اعلامي متقاعد * باحث فلكي
عدد المساهمات : 805
نقودي : 1243
الساعة الان :
مزاجي : حزين
| | موضوع: رد: لصحة أفضل الأربعاء يونيو 25, 2014 7:24 am | |
| آيهآ آلقلم وآلفگرآلپآرع
دآم فگرگ آلنآضچ وعطآئگ آلغير محدود
لآنچد پحضورگ سوى شهد آلحروف
ومتعة آلمشآرگة وتوآضع آلگلمآت
نثرت آلعطور ووضعت آلنقآط على آلحروف
پپرآعة ننتظر آلآپدآع آلدآئم منگ | |
|
| | |
امين
شخصية هامة
دولتي :
رقم العضوية : 75
تاريخ التسجيل : 29/03/2014
تاريخ الميلاد : 01/08/1985
العمر : 38
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : مهندس
عدد المساهمات : 1231
نقودي : 1924
الساعة الان :
الموقع : http://www.ahladalil.net/
مزاجي : عادي
بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:
| | موضوع: رد: لصحة أفضل الأربعاء يونيو 25, 2014 8:45 pm | |
| | |
|
| | |
جرح الايام
شخصية هامة
دولتي : 
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/01/2014
تاريخ الميلاد : 18/02/1969
العمر : 55
مكان الاقامة : العراق
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : موظف حكومي
عدد المساهمات : 1148
نقودي : 1461
الساعة الان :
بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:
| | موضوع: رد: لصحة أفضل السبت أغسطس 16, 2014 12:11 pm | |
| الله يعطيك العاقية
جزيل الشكر لك | |
|
| | |
جرح الايام
شخصية هامة
دولتي :
رقم العضوية : 17
تاريخ التسجيل : 01/01/2014
تاريخ الميلاد : 18/02/1969
العمر : 55
مكان الاقامة : العراق
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : موظف حكومي
عدد المساهمات : 1148
نقودي : 1461
الساعة الان :
بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:
| | موضوع: رد: لصحة أفضل السبت أغسطس 16, 2014 12:14 pm | |
| سلمت انامل يدك
شكرا لعطائك المتواصل | |
|
| | |
الحاج حميد العامري
شخصية هامة
دولتي :
رقم العضوية : 126
تاريخ التسجيل : 01/05/2014
تاريخ الميلاد : 01/07/1952
العمر : 71
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : مدرس
عدد المساهمات : 460
نقودي : 569
الساعة الان :
| | موضوع: رد: لصحة أفضل السبت أغسطس 16, 2014 6:03 pm | |
| الله يعطيك العافية
موضوع رائع
شكرا لك
بانتظار مزيد من ابداعك
| |
|
| | |
امين
شخصية هامة
دولتي :
رقم العضوية : 75
تاريخ التسجيل : 29/03/2014
تاريخ الميلاد : 01/08/1985
العمر : 38
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : مهندس
عدد المساهمات : 1231
نقودي : 1924
الساعة الان :
الموقع : http://www.ahladalil.net/
مزاجي : عادي
بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:
| |
| | |
شروق
عضو نشيط
رقم العضوية : 32
تاريخ التسجيل : 06/03/2014
عدد المساهمات : 637
نقودي : 1050
الساعة الان :
بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:
| |
| | |
calorina
عضو نشيط
رقم العضوية : 247
تاريخ التسجيل : 26/08/2014
الحاله الاجتماعيه : عزباء
العمل/الترفيه : rien
عدد المساهمات : 395
نقودي : 580
الساعة الان :
| | موضوع: رد: لصحة أفضل الأربعاء أبريل 15, 2015 10:59 pm | |
| يعطيك العافية على الطرح الرائع
ماننحرم من جديدك المميز
امنياتي لك بدوام التألق والابداع
تحياتي .. | |
|
| | |
| | لصحة أفضل | |
|
.gif){kind=icon}
اليومية
